一般來說，上夜班後白天睡 7 - 9 小時最好。
人體的生物鐘是有規律的，上夜班打亂了正常的生物鐘，白天需要足夠的時間來恢復身體的機能和調整生物鐘。經過一夜的工作，身體處於疲勞狀態，需要通過充足的睡眠來進行修復和調整。如果睡眠不足，會導致身體疲勞、精神不振、注意力不集中等問題，影響第二天的工作和生活質量。
影響白天睡眠時間的因素有很多，比如個人的生物鐘差異、工作環境的噪音和光線等。有些人的生物鐘比較容易調整，可能 7 小時就足夠了；而有些人則需要更長的時間來恢復，可能需要 9 小時甚至更多。工作環境的噪音和光線等也會影響睡眠質量，如果環境嘈雜或光線過強，會影響睡眠的深度和質量，從而需要更長的時間來彌補。
對此，要注意保持良好的睡眠環境，盡量減少噪音和光線的干擾。可以使用耳塞、眼罩等工具來幫助入睡。同時，也要注意飲食和作息的規律，避免在晚上吃太多食物或過度飲酒，以免影響睡眠。
注意事項：要盡量保持固定的睡眠時間和起床時間，避免熬夜或睡懶覺。白天可以適當進行一些放鬆的活動，如散步、瑜伽等，幫助緩解壓力，提高睡眠質量。同時，也要注意避免在白天過度疲勞，以免影響晚上的工作效率。